عشر نصائح للحصول على غذاء صحي

السلام عليكم

حبيت اعطيكم 10 نصائح
*
*
*
*
من المهم الحفاظ على وجبات منتظمة في* ‬ساعات ثابتة*.‬يجب عدم القفز على اي* ‬وجبة*.‬ يوصى بتناول ثلاث وجبات اساسية في* ‬اليوم بالاضافة الى وجبتين بينها(بين الوجبات الثلاث الاساسية*).

2.
يجب عدم التنازل عن وجبة الفطورلشدة اهميتها في* ‬كسر صوم الليل،* ‬تلك
الفترة الطويلة التي* ‬يتابع فيها الجسم القيام بوظيفته دون طعام*. ‬اثبتت
الابحاث بأنه بالامكان الحصول على انجازات جيدة اكثر في* ‬كافة المجالات
بعد تناول وجبة فطور متوازنة ومتنوعة.

*3. اشربـوا الماء* - ‬هنالك
اهمية قصوىللمحافظة على توازن السوائل في* ‬الجسم*. ‬يجب الحفاظ على الشرب
الكثير قدر الامكان،* ‬وخاصة الماء*. ‬في* ‬كل فرصة*. ‬يفضل الامتناع عن
شرب المشروبات الحلوة التي* ‬تزود الجسم بالأساس بـ* " ‬كالوريات فارغة*".‬

4. من المهم تناول* ‬غذاء متنوع من كل من المهم تنويع الغذاء في* ‬كل وجبة،* ‬اي* ‬تناول نوع* ‬غذاء آخر من كل مجموعة* ‬غذاء.

*5.
‬من المهم ان نأكل عند الجوع وان نركزفي* ‬الاكل فقط وفي* ‬المكان المخصص
لذلك*. ‬يجب تناول الطعام مع الجلوس حول طاولة وتخصيص وقت كاف للاكل،* ‬مع
الاكل ببطء والمضغ* ‬جيداً*.

6. ‬تناولوا طعاماً* ‬يحتوي* ‬على
قليل من* ‬الدهن المشبع ودهن ترانس*. ‬الدهن المشبع هو دهن صلب بدرجة
حرارة الغرقة*. ‬الدهن الصلب موجود في* ‬الزبدة،* ‬الاجبان ومنتجات الحليب
فوق *٥‬٪* ‬وفي* ‬اللحم الدهني*. ‬يجب تفضيل الدهون الاحادية* ‬غير
المشبعة الموجودة في* ‬الاڤوكادو،* ‬زيت الزيتون،* ‬زيت كانولا،* ‬اللوز
وغير ذلك*. ‬يفضل التقليل من تناول دهن ترانس الذي* ‬يعتبر حامضاً*
‬دهنياً* ‬مضراً* ‬جداً* ‬وينتج من اكسدة الزيت النباتي* )‬كثير* - ‬غير
مشبع*. (‬دهن ترانس موجود على سبيل المثال في* ‬المرغرينا*.‬* ‬ابحثوا في*
‬رزمات الغذاء عن* " ‬زيت نباتي* ‬صلب*" ‬وابتعدوا عنه*.‬

7. يوصى
بالتقليل من تناول اغذية* ‬غنية* ‬بالملح* )‬مدخنة،* ‬مكبوسة،* ‬معلبة
ومملحة* .( ‬استهلاك زائد للطعام المالح* ‬يزيد من خطر حدوث ضغط دم زائد*.
‬المنتجات المصنعة التي* ‬تحتوي* ‬على نترات* ‬يمكن ان تزيد من احتمالات
الاصابة* ‬بمرض السرطان.

*8. ‬تناول كالسيوم بكمية مناسبة*.‬يجـب
المواظبة عـلى دمـج منتجات* ‬غنية بالكالسيوم في* ‬قائمة الطعام اليومية،*
‬مثل منتجات الحليب قليلة الدسم،* ‬طحينة،* ‬قطانيات،* ‬لوز،* ‬جوز،*
‬سردين*. ‬يوصى بتناول ثلاث وجبات علىالاقل من منتجات الحليب في* ‬اليوم*.
‬كمية الكالسيوم الموصى بها في* ‬جيل الطفولة والبلوغ* ‬هي* ‬الاعلى في*
‬كل مراحل الحياة*.‬

9. طرق تحضير الطعام*: ‬لتكن لديكم* ‬افضلية
للطعام المطبوخ والمخبوز على الطعام المقلي*. ‬القلي* ‬يثري* ‬الطعام*
‬بالزيت ويؤدي* ‬الى السمنة*. ‬كذلك فإنه عند القلي* ‬تنطلق عناصر حرة
تؤدي* ‬الى شيخوخة الخلايا.

10. ‬يوصى بالاكثار من اكل
الحبوبالكاملة،* ‬القطانيات،* ‬الفواكه والخضروات*.‬* ‬الفواكه والخضروات*
‬غنية بالڤيتامينات والمعادن والالياف الغذائية*. ‬يوصى بتناول الفواكه
والخضروات بالوان متنوعة ومع قشرتها*. ‬كمية كافية من الالياف الغذائية
تعطي* ‬شعوراً* ‬بالشبع وتنظم عمل الامعاء وتخفض مستويات الدهون والسكر
في* ‬الدم*.
ولكم اجمل تحيااااااااااااتي
:sesshoumaaaaru

تسلمي على مواضيعك الحلوه
الله لا يحرمنا منك ومن جديدك
و
و
و
شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا